unoszenie biceps

poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]

[...] Moje Ćwiczenia Klatka wyciskanie na płaskiej 4s po 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 4s po 12,10,8,8 rozpiętki na płaskiej 3s po 8 Biceps unoszenie na przemian hantli 12,10,8 unoszenie sztangi 12,10,8 modlitewnik 10,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 przyciąganie [...]

[...] Za dużo serii w tricu, zamień kolejnością, tric jest zmęczony po treningu klatki, nie ma sensu go katować. Za duzo serii na czworogłowy uda, dwugłowy nie istnieje. Podciąganiem do brody sobie stawy rozwalisz, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na triceps.

[...] w plan nie widzac nog. ale widze wiecej bledow. 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie [...]

1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt [...]

Czyli mój plan może wygladac tak: 5 min biegu na rozgrzewke 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Poniedziałek(plecy, tył barków, biceps) -podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -wiosłowanie hantla w opadzie 4x -ściąganie na prostych 4x -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x -młotki 3x Środa(klatka, przód i bok barków, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

Trening jest do kitu, za duzo wszystkiego. Poniedziałek Klatka 1. Sztanga na lawce plaskiej - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Sztangielki na skosie glowa w gore - 4x10 3. Rozpietki - 4x12 Biceps 1. Ugninanie ramion na stojaco - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. [...]

[...] wyciskanie francuski siedzac 12/12/10/10 sciaganie linki wyciagu do dolu 10/8/6 wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 12/10/8 2barki: wyciskanie sztangi w sadzie 12/10/8/6 unoszenie ramion bokiem 12/12/12/12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tlowia 12/10/8/6 3przerwa 4plecy: podciaganie sie na drazku do klatki 10/10/10/10 podciaganie stangi do [...]

[...] powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 3 8 przyciąganie drążka na ławce do brzucha 2 8 Mięśnie nóg wyprosty nóg na [...]

[...] na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi 4 serie po 121088 unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

[...] <tył mięśnia>; na naramienne myślę że 2 serie wyciskania zza głowy, 3 serie podciągania sztangi i 3 serie unoszenia sztangielek bokiem <możesz zrobić serie łączoną ćw. nr 2 i 3> nogi w końcu jak trenujesz? polecam przysiady na maszynie smitha, suwnicę, unoszenie nóg na maszynie i dodaj jeszcze kilka seri na mięsnie dwugłowe.

Ułożyliśmy coś takiego: Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi - 12 10 8 -Wyciskanie hantli - 12 10 -Rozpiętki - 12 10 Wtorek: Biceps i przedramię -Unoszenie ramion stojąc - 12 10 8 -Unoszenie hantla w podporze o kolano - 12 10 -Wiosłowanie nachwytem - 12 10 -Uginanie przedramion podchwytem - 12 10 8 8 Środa:Plecy -Podciąganie hantla do [...]

[...] kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 hantle po 5kg (chciałam 7,5kg ale nie dałam rady) 3a uginanie ramion (biceps) chwytem [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie DO tego brzuch 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co to znaczy: "DO tego brzuch 2-3 [...]

[...] (12-10-8) -uginanie ramion ze sztanga z uchwytem mlotkowym (taka smeiszna sztanga) (12-10-8) piatek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy (12-10-8-6) 3 serie wstarcza -unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) 3 seire wystarcza -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6) [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

[...] 3 dzień BARKI + NOGI+PRZEDRAMIĘ Nogi przed barki wyciskanie zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 wyrzuc przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Jako drugie wrzuc unoszenie bokiem 3s przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 tu wrzucil bym 3s wykrokow i 3s uginania [...]